cardápio dieta dukan fase ataque – 7 dias

¿De qué forma marcha?

Mais do que emagrecer rapidamente, a dieta do moment na Europa asegura manutenção do peso for all a life. Y también vem acompanhada da oración mágica “comer sem restrição”. Em parte, é verdade: você pode se fartar de protein – nutriente primordial (y también praticamente only) da etapa of attack, a primeira do programa composto of mais três Stages (transição, consolidação y también estabilização).

Café da manhã

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cien Alimentos y Cardápio Terminado

Depois de conhecer les três primeiros fatores imprescindíveis ao funcionamento da Dieta Dukan, chega a vez of reeducar a sua alimentação, entendiendo quais são les alimentos tolerados y también les proibidos. Com relação à alimentação, deve-se proseguir 4 fases, cada uma visando um propósito, sendo que todas y cada una de las são compostas por alimentos ricos en proteínas y pobres en açúcar, gordura y también carboidrato. São elas:

Curta y también intensa, essa etapa dura de 2 a 7 días (no máximo, diez días), só é dejó a ingestão de proteína magra, que são de slow digestão, extendiendo a sensação de saciedade: carnes, aves, peito de peru light, peixes, frutos do mar, ovos, proteínas vegetais, presunto magro y también sem gordura, laticínios desnatados, iogurtes, queijo minas (0% gordura). Além disso, é dejó café, chá, mostarda y también farelo de aveia (1,5 colher por dia).

Cardápio da Dieta Dukan

Fotografía: Getty Images

A nutricionista Talitta montou um cardápio padrão para um dia da semana, dentro da primeira etapa da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um exemplo, pois cada pessoa deve proseguir sua própria dieta, predominantemente con acompañamiento especializado.

Etapa 4: estabilização

Próximamente, a partir daqui nada mais é proibido – você pode ter uma alimentação habitual. Porém, uma vez na semana, deve reiterar um dia do cardapio da etapa 1, só com ficha (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo períodico de 3 colheres de sopa de farelo de trigo y de aveia. São alimentos que garantizan uma boa dosis de fibras solúveis – indispensáveis ​​para saciar y también manter o intestino saudável, o que também é estratégico a fin de que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas y cada una.

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