dieta 1900 calorias

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Plan de comidas de 2.000 calorías

Contenidos

• Plan de comidas de 2.000 calorías
• ¿Son buenas las 1900 calorías para adelgazar?
• Plan de comidas de 1.800 kcal
• Coma esta cantidad

¿Puede un hombre adelgazar con 1900 calorías?

Si fueses un macho de 190 libras quemando 2400 calorías cada día con una actividad de 5 millas cada día (500 cals) caminando pero escogiste comer 1900 calorías cada día podrías perder en torno a 4 libras en un mes.

Por consiguiente, para adelgazar, usted ha de estar comiendo entre 15 calorías al día. La investigación demostró que la reducción de su ingesta calórica cerca de 500 al día contribuirá a una libra de pérdida de peso. El número de calorías que debe consumir es dependiente de múltiples otros componentes, como la edad y su nivel de actividad.

INGREDIENTES

• 230 ml de leche de vaca o del almendras, y otra bebida vegetal
• 30 gramos de avena
• 20 gramos de coco desecado
• 30 gramos de semilla de chía (ten en cuenta que si andas embarazada, o tienes diabetes o hipertensión, tienes que preguntar con tu médico si puedes integrar la chía en tu plan alimenticio)
• 120 gramos de mango maduro, partido en trozos
• 3 huevos cocidos enteros
• Combinar en un vaso la leche, la avena, el coco desecado y las semillas de chía. Revolver y dejar descansar por diez minutos hasta el momento en que adquiera la rigidez de un pudín. Una vez tenga la rigidez aguardada, ayuda añadiendo el mango encima.
• Llenar el requerimiento de proteína de este desayuno con los huevos cocidos, acompañado con sal y pimienta al gusto.

La espinaca

Es una planta que tiene enormes características antioxidantes, por el hecho de que tiene dentro un increíble valor sobre nutrición, es riquísima en vitaminas, minerales, fibras y Fitonutrientes, como la luteína y betacarotenos. Una porción promedio de cien gramos de espinacas, está compuesta por mucho más del 90% de agua, solamente un 4% de hidratos de carbono, 3% de proteínas, 2,5% de fibra total y menos 0,5% de grasas. Asimismo tiene dentro minerales calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, azufre, silicio y cloro, vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C, Y también, K y folatos.

De esta forma, que este día de dieta de 1900 calorías, tenemos la posibilidad de gozar de sus provecho y características alimenticias, esenciales para una salud en forma. En tanto que, contribuya de una forma sana a la perdida de peso y al transporte de oxigeno a los tejidos. Es incitante del apetito, calmante, laxante, oxidante, fortalecedor del cerebro y de los nervios. Además de esto, asiste para purificar la sangre y alentar la actividad del sistema inmunológico.