dieta 2800 calorias

Coma estos alimentos saludables adjuntado con hidratos de carbono espesos en nutrientes, como frijoles, quinoa, arroz integral y granola. Las grasas grasas contienen grandes cantidades de calorías y tienen la posibilidad de contribuir a la gente a acrecentar de peso, pero asimismo proponen provecho para la salud en tanto que administran los escenarios de azúcar en sangre y colesterol.

Se calcula que se precisan de 2.500 a 2.800 calorías en demasía para ganar una libra de masa magra. Naturalmente, este número es dependiente en buena medida de causantes particulares como el nivel de entrenamiento, la composición inicial del cuerpo, la genética y la dieta general.

Entrenamiento

• 11:00 40 gramos. dextrosa con maltodextrina, diez gramos. de creatina. Todo con agua.
• 11:30 1 batido de proteínas con agua.
• 12:30 150 gramos. arroz cocido con 1 lata de atún.
• 15:00 almuerzo siempre y en todo momento con proteína alta y hidratos de carbono reducidos.
• 18:00 1 lata de atún, 130 gramos. jamón cocido, 20gr. nueces
• 20:15 tortilla de 3 huevos enteros.
• 23:00 cualquier carne(ternera, pollo) con ensalada

Fuente: Culturismo Gaditano | Todo sobre culturismo y nutrición: Prácticas, dietas, consejos…

Porciones de alimentos cada día para una Dieta de 2800 calorías

Las porciones que debes comer de cada alimento cada día en una dieta de 2800 calorías son las próximas:

1. Patatas, arroz, pan, pasta, cereales:
   • 11 Porciones cada día.
   • 1 ración es el semejante a: 60 gramos de pasta o arroz, 20 gramos de pan, 150 gramos de patatas.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 plato habitual, 2-3 rebanadas de pan, 1 patata mediana.
2. Legumbres:
   • 5 Porciones a la semana.
   • 1 ración es el semejante a: 60-80 gramos.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: Un plato habitual.
3. Verduras y Hortalizas:
   • 5 Porciones cada día.
   • 1 ración es el semejante a: 150-200 gramos.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 plato de ensalada, 1 plato verdura cocida, 1 tomate grande o 2 Zanahorias.
4. Frutas:
   • 4 Porciones cada día.
   • 1 ración es el semejante a: 120-200 gramos.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 parte mediana, 1 taza de Cerezas, 1 rodaja de melón.
5. Leche y Derivados:
   • 4 Porciones cada día.
   • 1 ración es el semejante a: 200-250 ml leche, 200-250 gramos youghourt, 40-60 gramos queso, 80-125 gramos Queso Fresco.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 Taza de leche, 2 Entidades de iogur, 2-3 Lonchas de queso, 1 Porción de queso fresco 75 gramos.
6. Huevos:
   • 4 huevos cada semana.
   • 1 ración es el semejante a: 1 huevo.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 huevo.
7. Pescado:
   • 5 Porciones a la semana.
   • 1 ración es el semejante a: 125-150 gramos.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 filete habitual.
8. Carnes magras, Aves:
   • 5 Porciones a la semana.
   • 1 ración es el semejante a: cien-125 gramos.
   • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 filete pequeño, 1 cuarto de pollo o de Conejo.
9. Frutos secos:
   • 5 Porciones a la semana.
   • 1 ración es el semejante a: 20-30 gramos.
10. Aceite de Oliva o de Girasol:
    • 6 Porciones cada día.
    • 1 ración es el semejante a: diez ml.
    • Las medidas hogareñas de 1 ración son: 1 cucharada sopera.
11. Embutidos y Carnes grasas:
    • Consumo ocasional y moderado.