dieta 3500 calorias

Dieta Sport powstała z myślą o osobach trenujących i spalających dużą ilość kalorii w ciągu dnia. Chcąc wybudować zdrową formę należy pamiętać o odpowiednim i racjonalnym odżywianiu. Przy tak dużym zapotrzebowaniu na energię przygotowanie zbilansowanych i zdrowych produktów może być niezwykle trudnym wyzwaniem. Listy zakupowe, zakupy spożywcze, gotowanie a na koniec odważanie, to ciężka i trudna praca, która trzeba wykonywać codziennie.

Nasi technologowie żywienia, dietetycy i szefowie kuchni przygotowali dla Ciebie opcję optymalną – dietę sport 3500 kcal oraz dietę sport 4000 kcal. Tak duża kaloryczność zadowoli osoby trenujące, budujące mięśnie i formę życia. Energia pochodząca z naszych produktów pochodzi maż w 30% z białka, które pochodzi z dobrej jakości mięs, ryb czy nabiału. Nasza dieta wsokobiałkowa pozwoli Ci wybudować mięśnie i wzmocnić całe ciało. Poza białkiem w dietach znajdują się jakościowe źródła węglowodanów takie jak kasz, ryże czy warzywa oraz pełnowartościowe tłuszcze dodane tylko do odpowiedniego bilansu makroskładników. Do każdej diety wysokobiałkowej dodawany jest koktajl powstały na bazie jednego z najlepszych białek dostępnych na rynku. Chcąc nie być monotonnym koktajle są w wielu smakach, tak by umilić Twoją codzienną dietę.

Cena

200g Salmón
100g Arroz
Brócoli

• Calorías: 735 Kcal
• Proteínas: 50g
• Hidratos de carbono: 79g
• Grasas: 23g

Przykładowa tania dieta 3500 kcal

Tania dieta na 3500 kcal jest możliwa. Im prostsze będzie nasze menu tym mniej nas kosztuje. W jadłospisie z pewnością pojawi się drób, ryż, rozmaite warzywa, jajka, nabiał. Warto szukać w sklepach przecen, porównywać ceny, a także korzystać z tańszych sezonowych składników.

Czasami uda się znaleźć zamienniki, które zmniejszą nasze koszty. Większe opakowania z reguły są tańsze, więc to też dobry trik, bo przecież i tak będziemy potrzebować dużej ilości poszczególnych artykułów spożywczych by uzyskać 3500 kcal. Mieszanki warzyw to strzał w diez, podobnie jak opakowania XXL ryżu, a więc o wyższej wadze. Wiele osób decyduje się na niezdrowe dania raz na czas, takie jak fast food, więc nie musi wtedy gotować.

Suplementos incluidos en el plan

Vamos a catalogar tanto los revueltos de proteínas como los suplementos sugeridos en este plan sobre nutrición:

• 80g de proteína de suero, que puede ser apartado, concentrado o una mezcla. Si tienes inquietudes siempre y en todo momento puedes leer nuestras guías.
• 30g de caseína antes de reposar para eludir el catabolismo mientras que dormimos. Predominantemente ha de ser caseína micelar.
• 1 multivitaminico con minerales despues de la primera comida.
• 5g de creatina antes de entrenar.

De qué manera comer mucho más calorías

Este plan de comidas de 3500 calorías es para alguien que probablemente esté intentando de ganar algo de masa, pero con un peso del cuerpo mucho más bajo. Comer lo bastante es vital para ganar peso. La mayor parte de la gente que piensan que tienen adversidades para ganar masa sencillamente no están comiendo lo bastante para respaldar la ganancia de masa. Puede usar nuestra calculadora de ingesta de calorías para tener un concepto de su consumo períodico de calorías, entonces puede comenzar a añadir de 500 a 1000 calorías a ese número.

Este caso de plan de comidas de 3500 calorías le va a hacer comer seis ocasiones cada día. Si no puede comer seis ocasiones cada día, no es un inconveniente si debe rellenarlas en 3 o 4 comidas. Además de esto, si en la actualidad come en torno a 2000 calorías, posiblemente quiera acrecentar gradualmente su consumo de calorías para eludir el incremento de grasa.