dieta casen

Journée scientifique internationale

Ce que l’on appelle les macros, c’est les nutriments (Glucides, Protéines, Lipides) présents dans notre alimentation, et dont on a besoin tous les jours pour vivre. Trop souvent, quand on parle alimentation, on ne raisonne qu’en calorías – parce que oui, au final, une perte de poids ou une prise de poids, c’est une différence entre les calorías (l’énergie) ingérées et les calorías dépensées – sauf que… Les nutriments comptent aussi énormement. Si hace un régimen de 1400 kcal mucho más que no comprend que des Snickers (donc 5.6 barres par jour, donc pas des masses), vous allez perdre du poids MAIS aussi créer tout un tas de carences, notamment en proteines, et votre corps va a empezar a achicar los músculos vos pour s’approvisionner.

L’idée de se concentrer sur les macros, c’est de pouvoir apporter à son corps non seulement l’énergie, mais aussi les glucides, protéines et lipides dont il a besoin. Si vous n’êtes agregado très sûrs de pourquoi manger du gras, allez lire cet article là, et allez jeter un oeil à l’article sur les protéines et celui sur les acides aminés essentiels pour pour rafraichir la mémoire sur les protéines. Les glucides (féculents, fruit, calmantes, etcétera.) sirven más que nada para conjuntar la demanda de energía: las legumbres y las frutas aportan vitaminas y fibras.

Quelques puntos fondamentaux sur l’alimentation diététique

Pour une alimentation diététique équilibrée au niveau qualitatif, qui reste bien évidemment à adapter au cas par cas en fonction des caractéristiques de chacun (surtout concernant les quantités ) :

• Buvez au mínimo 1.0 a 1.5L d’eau par jour. Ceci reste très souvent un minimal. Les orinas doivent être claires le soir. Augmentez cette quantité avec l’activité physique et la température environnante. Privilégiez les eaux de source, minérale ou du robinet;
• Aussi important que le respect du cycle jour/ nuit : fraccionamiento distinto de los premios alimenticios sur la journée à des heures régulières afin d’éviter les fringales et les dérives alimentaires type grignotages, boulimie. On peut citer l’exemple avec 3 repas principaux dans la journée avec éventuellement 1 ou 2 colaciones. Il s’agit d’adapter en fonction de vos besoins. Le dîner doit être un repas habitual et non « allégé », mais ne doit pas être le agregado important de la journée;
• Ne rajoutez pas de sel dans vos plats, l’alimentation s’en charge déjà. Ainsi, vous laissez une marge de sécurité dans vos appports en sodio. Evitez les eaux gazeuses dont la teneur en Sodium est supérieure à 100mg.L-1. Si vous salez fortement, diminuez progresivament, vos experiencias pour le salé s’adapteront progresivament et vous retrouverez très rapidement le goût sans avoir à rajouter du sel;
• Ídem para la sucre. Si vous sucrez fortement, diminuez progresivament les quantités. En qualité, évitez le sucre blanc et préférez sucrer avec des produits naturellement sucrés comme le miel, les sirops d’érable et d’agave; Remarque : De même, en remplacement du sucre, évitez de consommer des sucres de régime (édulcorants) de synthèse. Préférez le miel, le sirop d’agave, d’érable, de riz, de bouleau… Il est intéressant de tenir compte aussi de l’index glycémique des aliments. Evitez aussi la bière en récupération, c’est un faux-ami… 🙂
• Consommez tous les jours des céréales et produits céréaliers peu ou non raffinés : mínimo 200 a 300 g al día. Cela comprend :
  • Les céréales peu raffinées : riz, blé, quinoa, épeautre, avoine, seigle…; évitez les céréales du petit-déjeuner sous forme extrudée type pétales, au chocolat, de toutes les couleurs et préférez le muesli, l’avoine;
  • Le pain : complet, seigle, bis, multicéréales, maïs, épeautre,.. sauf le pain blanc ; et ses dérivés : biscottes, galettes,… mínimo 150 g al día;
  • Les produits céréaliers : pâtes au blé complet, polenta, nouilles de riz, gnocchis… ;
  • Les pommes de terre : 2 fois mínimo par semaine. Si vous les faites sous forme de frites, privilégier à l’huile d’olive dans une poêle ou au four;
  • Les légumes secs : pois cassés, lentilles, haricots blancs, haricots rouges, flageolets… à consommer mínimo 1 à 2 fois par semaine;
• Aportez quotidiennement des légumes frais afin de satisfaire les aports en fibres trop fréquemment faibles : 400 g mínimo al día en el estado frais. Tous les légumes sont bons, crus, cuits, en potage (¡les fibres ne disparaissent pas!). Si vous trouvez que ce sont des aliments qui n’affolent pas les papilles, faites les revenir dans un peu d’huile d’olive, ajoutez des aromates, des herbes… ;
• Consommez au mínimo 2 frutas frescas al dia no un agrume mínimo (pamplemousse, pomelo, naranja, citron, mandarine, clementine…) pour leur appport en vitamine C qui est un puissant antioxidante et en citrates (effet alcalinisant) ;
• Privilégiez un mínimo de 150 a 200 g de viande y/ou poisson y/ou œuf ou equivalent végétal (bistec de soja, tofu…) al día a fin de garantizar una cuota mínima de proteínas de buen valor biológico. En préférera tous les poissons en privilégiant les agregado gras (riche en oméga 3) mínimo 2 fois/semaine (saumon, thon, maquereau, sardine, hareng… en limitant l’anguille). Ensuite, les viandes type poulet, lapin, dinde, pintade, veau, petit gibier, pas de contre-indication, par contre, concernant la viande rouge (2 à 3 fois maximum/ semaine, on choisira les moins grasses comme le bifteck, rumsteck , tournedos, onglet, hampe, bavette… les entrecôtes et côtes agregado riches seront consommées ponctuellement ;
• « Graissez intelligemment vos plats » (cf. article sur les lipides) : utilisez les huiles végétales d’olive (2 cuillères à sopa mínima) et de colza (3 cuillères à sopa mínima) quotidiennement pour vos salades et cuisson. Utilisez le beurre à l’état cru ponctuellement pour accompagner le petit-déjeuner, des crustacés coquillages, suches entrées de crudités… ;
• Utilisez les épices, les aromates, les herbes, les légumes à goût fort pour parfumer vos plats et vous donnez l’envie de bien manger et de vous mettre à table avec appétit.Leur diversité est assez large et chacun y trouve ce qu’il lui faut. agb_14)

Un nouveau pas avant l’album ?

Cela fait désormais agregado de trois ans et demi qu’on a agregado vu Pusha T sur formato largo. La dernière fois cela avait été le cas en mai 2018 sur l’acclamé DAYTONA. Depuis, l’artiste de Virgine n’a cessé de teaser la sortie de son futur album. Une fuite de YouTube Music a confirmé il y a quelques semaines que le projet devrait se nommer It’s Not Dry Yet. Prévu pour cette année, l’opus devrait être produit par Kanye West et The Neptunes. Il se pourrait également qu’A$AP Rocky soit de la partie.

Plusieurs mois après son dernier morceau, Pusha T a dévoilé il y a quelques heures le morceau Diet Coke, produit par Kanye West et 88-Keys. Le rappeur a également dévoilé le clip, dans lequel on retrouve également Ye. Une escogió est sûre, le prochain album de King Push n’a jamais semblé aussi proche.