Dieta personalizada de 1.400 calorías para perder peso

Pierde peso, come bien y siéntete bien con este fácil plan de comidas para perder peso. Esta dieta personalizada de 1.400 calorías está especialmente diseñado para ayudarle a sentirse con energía y satisfecho, para que pueda perder de forma saludable de 1 a 2 kilos por semana.

Cada día de este plan contiene alimentos ricos en proteínas y en fibra -una combinación que, según las investigaciones, puede ayudar a perder peso al mantener la sensación de saciedad durante más tiempo- y equilibra estratégicamente las calorías a lo largo del día para que no se sienta hambriento.

Los totales de calorías aparecen al lado de cada comida para que puedas cambiar fácilmente las cosas según te convenga. Combina este plan de comidas saludables con el ejercicio diario y estarás en camino de perder peso.

Cómo preparar las comidas de la semana:

Saca tiempo al principio de la semana para preparar las comidas y ahorrarte tiempo durante la ajetreada semana.

  1. Prepara los «Super Buddha Bowls« Veganos para comer los días 2, 3, 4 y 5.
  2. Hornea la granola de arce y nueces para desayunar esta semana u opta por una granola saludable comprada en la tienda para ahorrar tiempo. Busque una granola que tenga alrededor de 130 calorías o menos y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 de taza.

Día 1

Desayuno (338 calorías)

  • 1 porción de huevos revueltos con verduras

Merienda de la mañana (151 calorías)

  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa

Almuerzo (402 calorías)

  • 1 porción de sopa de calabaza con aguacate y garbanzos

Merienda (119 calorías)

  • 1/4 de taza de humus
  • 1 taza de pepino en rodajas

Cena (409 calorías)

  • 1 porción de ensalada picada de superalimentos con salmón y aderezo cremoso de ajo

Totales diarios: 1.419 calorías, 83 g de proteínas, 133 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 67 g de grasa, 1.914 mg de sodio.

Día 2

Desayuno (348 calorías)

  • 1/4 de taza de granola de arce y nueces
  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1 taza de arándanos

Merienda de la mañana (105 calorías)

  • 1 plátano mediano

Almuerzo (381 calorías)

  • 1 porción de Buddha Bowls de Superalimentos Veganos

Merienda (154 calorías)

  • 1/4 de taza de humus
  • 2 zanahorias medianas, cortadas en bastones

Cena (419 calorías)

  • 1 porción de espaguetis tailandeses con salsa de cacahuetes

Totales diarios: 1.407 calorías, 68 g de proteínas, 170 g de hidratos de carbono, 38 g de fibra, 57 g de grasa, 1.450 mg de sodio.

Día 3

Desayuno (348 calorías)

  • 1/4 de taza de granola de arce y nueces
  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1 taza de arándanos

Merienda de la mañana (105 calorías)

  • 1 plátano mediano

Almuerzo (381 calorías)

  • 1 porción de Buddha Bowls de Superalimentos Veganos

Merienda (95 calorías)

  • 1 manzana mediana

Cena (395 calorías)

  • 1 porción de una olla de camarones al ajo y espinacas
  • 3/4 de taza de arroz integral fácil

Merienda nocturna (101 calorías)

  • 2 cucharadas de trozos de chocolate

Totales diarios: 1.425 calorías, 76 g de proteínas, 197 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 46 g de grasa, 728 mg de sodio.

Día 4

Desayuno (349 calorías)

  • 1 taza de cereal de salvado
  • 1 taza de leche desnatada
  • 1 plátano mediano, en rodajas

Merienda de la mañana (88 calorías)

  • 1 huevo duro con salsa picante

Almuerzo (381 calorías)

  • 1 porción de Buddha Bowls de Superalimentos Veganos

Merienda (172 calorías)

  • 10 almendras
  • 1 manzana mediana

Cena (414 calorías)

  • 1 porción de bistec coreano, kimchi y arroz con coliflor

Totales diarios: 1.403 calorías, 74 g de proteínas, 179 g de hidratos de carbono, 46 g de fibra, 58 g de grasa, 1.357 mg de sodio.

Día 5

Desayuno (324 calorías)

  • 1 porción de revuelto de espinacas y huevos con frambuesas
  • 1 cucharada de queso Cheddar rallado para cubrir los huevos

Merienda de la mañana (154 calorías)

  • 1/4 de taza de humus
  • 2 zanahorias medianas, cortadas en bastones

Almuerzo (381 calorías)

  • 1 porción de Vegan Superfood Buddha Bowls

Merienda (202 calorías)

  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 2 cucharadas de almendras

Cena (339 calorías)

  • 1 porción de sopa de col mexicana
  • 1 porción de Tostada de aguacate con pan de molde

Consejo de preparación de comidas: Guarde dos porciones de la sopa de col mexicana para el almuerzo de los días 6 y 7.

Totales diarios: 1.400 calorías, 69 g de proteínas, 145 g de hidratos de carbono, 48 g de fibra, 66 g de grasa, 1.651 mg de sodio.

Día 6

Desayuno (276 calorías)

  • 1 taza de cereal de salvado
  • 1 taza de leche desnatada
  • 1/2 taza de frambuesas

Merienda de la mañana (115 calorías)

  • 1 oz. de queso cheddar

Almuerzo (339 calorías)

  • 1 porción de sopa de col mexicana
  • 1 porción de Tostada de aguacate con pan de molde

Merienda (198 calorías)

  • 2 cucharadas de almendras
  • 1 manzana mediana

Cena (474 calorías)

  • 1 porción de pollo con costra de humus
  • 1 porción de brócoli asado con vinagreta de limón y ajo

Totales diarios: 1.401 calorías, 82 g de proteínas, 157 g de carbohidratos, 50 g de fibra, 63 g de grasa, 1.753 mg de sodio.

Día 7

Desayuno (261 calorías)

  • 1 porción de tortitas de plátano de dos ingredientes
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Merienda de la mañana (218 calorías)

  • 2 cucharadas de almendras
  • 1 oz. de queso cheddar

Almuerzo (339 calorías)

  • 1 porción de sopa de col mexicana
  • 1 porción de Tostada de aguacate con pan de molde

Merienda (88 calorías)

  • 1 huevo duro con salsa picante

Cena (387 calorías)

  • 1 porción de calabacines rellenos de tacos con 1/4 de taza de pico de gallo

Merienda nocturna (101 calorías)

  • 2 cucharadas de trozos de chocolate

Totales diarios: 1.393 calorías, 65 g de proteínas, 110 g de carbohidratos, 31 g de fibra, 82 g de grasa, 2.114 mg de sodio.

¿Qué te ha parecido nuestra dieta personalizada para perder peso?

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