Dieta personalizada de 5 días y 1.500 calorías

¿Te gusta comer, pero quieres perder peso? ¡Buenas noticias! Con esta dieta personalizada de 5 días para perder peso, puedes disfrutar de deliciosas comidas bajas en calorías que además te dejan satisfecho por menos calorías.

Recetas como los espaguetis con pollo y pesto de aguacate, el sándwich de verduras y humus y los tacos de coliflor con chipotle y lima incluyen muchas verduras, que son bajas en calorías, por lo que puedes tomar raciones más grandes para llenarte sin superar tu límite diario de calorías.

Combine este plan de comidas saludables con el ejercicio diario y estará en camino de perder de 1 a 2 libras esta semana. Cuando esté listo para más, consulte nuestras dietas personalizadas para perder peso online.

Los mejores contenedores de preparación de comidas:

Para el desayuno (como los copos de avena de esta semana) y aderezos para ensaladas o salsas: Tarros de boca ancha.

Para aperitivos: Bolsas reutilizables de la marca Stasher.

Para transportar el almuerzo: Recipientes de vidrio para la preparación de comidas Prep Naturals con tapa.

Para las sobras de la cena: OXO Good Grips Recipiente de vidrio de 8 tazas a prueba de fugas para almacenar alimentos.

Día 1

Desayuno (408 calorías)

  • 1 porción de huevos revueltos con verduras
  • 1 rebanada de pan integral tostada

Merienda de la mañana (95 calorías)

  • 1 manzana mediana

Almuerzo (387 calorías)

  • 1 porción de sándwich de verduras y humus
  • 1 naranja mediana

Merienda (181 calorías)

  • 10 mitades de nuez
  • 1 cucharada de chips de chocolate negro

Cena (429 calorías)

  • 1 porción de Buddha Bowls de camarones carbonizados y pesto

Total diario: 1.500 calorías, 70 g de proteínas, 139 g de carbohidratos, 33 g de fibra, 52 g de grasa, 1.622 mg de sodio

Día 2

Desayuno (321 calorías)

Avena con fruta y frutos secos

  • 1 porción de avena a la antigua usanza
  • 3/4 de taza de fresas en rodajas
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 2 cucharaditas de azúcar moreno

Cubre los copos de avena con fresas, nueces, azúcar moreno y una pizca de canela.

Merienda de la mañana (70 calorías)

  • 2 clementinas

Almuerzo (419 calorías)

Ensalada verde con garbanzos

  • 2 tazas de verduras mixtas
  • 1/2 taza de rodajas de pepino
  • 8 tomates cherry cortados por la mitad
  • 1/3 de taza de garbanzos enlatados, enjuagados
  • 2 cucharadas de queso feta
  • 10 aceitunas kalamata picadas

Combine los ingredientes y aderece la ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Merienda (147 calorías)

  • 8 mitades de nuez
  • 5 albaricoques secos

Cena (529 calorías)

  • 1 porción de tacos de coliflor con chipotle y lima
  • 1 porción de chips de tortilla
  • 1/4 de taza de guacamole

Total diario: 1.485 calorías, 39 g de proteínas, 179 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 74 g de grasa, 1.870 mg de sodio

Día 3

Desayuno (331 calorías)

  • 1 porción de Tostada de aguacate de Everything Bagel
  • 1 porción de Matcha Green Tea Latte
  • 1 clementina

Merienda A.M. (154 calorías)

  • 2 zanahorias medianas
  • 1/4 de taza de humus

Almuerzo (340 calorías)

  • 1 porción de ensalada de higos y queso de cabra

Merienda (95 calorías)

Manzanas con canela

  • 1 manzana mediana, cortada en rodajas
  • 1/8 cucharadita de canela molida

Cubre las manzanas cortadas con canela.

Cena (497 calorías)

  • 1 porción de espaguetis con pollo y pesto de aguacate

Merienda (99 calorías)

  • 1 cucharada de trozos de chocolate negro
  • 5 fresas

Total diario: 1.516 calorías, 63 g de proteínas, 161 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 77 g de grasa, 1.538 mg de sodio

Día 4

Desayuno (321 calorías)

Avena con fruta y frutos secos

  • 1 porción de avena a la antigua usanza
  • 3/4 de taza de fresas en rodajas
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 2 cucharaditas de azúcar moreno

Cubre los copos de avena con fresas, nueces, azúcar moreno y una pizca de canela.

Merienda de la mañana (181 calorías)

  • 10 mitades de nuez
  • 1 cucharada de chips de chocolate negro

Almuerzo (354 calorías)

  • 1 porción de Pita Pocket de manzana y queso cheddar

Merienda (179 calorías)

  • 3 zanahorias medianas
  • 1/4 de taza de humus

Cena (454 calorías)

  • 1 porción de salmón escalfado con cítricos y espárragos
  • 1 taza de arroz integral cocido

Total diario: 1.489 calorías, 62 g de proteínas, 190 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 58 g de grasa, 1.487 mg de sodio

Día 5

Desayuno (369 calorías)

  • 1 porción de huevos revueltos con salsa
  • 1 plátano pequeño

Merienda de la mañana (148 calorías)

  • 2 clementinas
  • 6 mitades de nueces

Almuerzo (373 calorías)

  • 1 porción de ensalada mediterránea de atún y espinacas

Merienda (101 calorías)

  • 1 pera mediana

Cena (517 calorías)

  • 1 porción de pollo Hasselback Caprese
  • Rebanadas de baguette de 2 pulgadas de grosor, tostadas y rociadas con 1 cucharadita de aceite de oliva cada una

Total diario: 1.508 calorías, 89 g de proteínas, 155 g de carbohidratos, 26 g de fibra, 67 g de grasa, 1.889 mg de sodio

Deja un comentario