Dieta Personalizada Gratis de 1.200 calorías para perder peso

Si te gusta lo que hay en tu plato y es fácil de hacer, entonces mantener tus objetivos de salud y pérdida de peso es de lo más sencillo.

Nos hemos centrado en este principio y hemos creado este plan de preparación de comidas fáciles de 1.200 calorías para perder peso utilizando las recetas más sencillas y deliciosas que tenemos.

Todas las recetas pueden prepararse total o parcialmente con antelación un domingo para ahorrar tiempo y energía durante la ajetreada semana laboral. Además, las sobras son la clave para que esta semana de comidas sea sencilla.

Cuando la alimentación saludable es tan sencilla como la hemos hecho en este plan, la pérdida de peso exitosa y sostenible se hace realidad.

Cómo preparar las comidas de la semana:

  1. Prepara los Muffins de tortilla al horno fáciles de hacer. Empaqueta las porciones individuales (2 muffins de huevo) en recipientes herméticos (Para comprar: amazon.es, por aproximadamente 7€), así que están listos para coger y llevar en los días 1, 4, 6 y 7.
  2. Prepara estas 3 recetas -Muslos de pollo al plato, Pimientos y cebollas salteados y Vinagreta de cítricos y lima- y cuece 20 onzas de rotini de trigo integral seco (para hacer un total de 10 tazas de pasta cocida). Guarde todo, excepto el aderezo, por separado en recipientes grandes de preparación de comidas (Para comprar: amazon.es, 30€ por 9 piezas). Utilizarás estos ingredientes en diferentes recetas a lo largo de la semana, como la Cazuela fácil de pollo con enchiladas, la Pasta griega en una olla, las Quesadillas de queso con pimientos y cebollas y la Sopa de pasta y fagioli en olla lenta.
  3. Prepara el Pack de Congelación de la Sopa de Pasta y Fagioli en la Slow-Cooker con el pollo y la pasta ya preparados. Guárdalo en una bolsa grande para congelar (como las bolsas de silicona reutilizables de la marca Stasher).Para comprar: amazon.es por 24€) y congela. Recuerda descongelar el paquete durante la noche del día 5 para que esté listo en la olla de cocción lenta por la mañana del día 6.
  4. Prepara los Tazones de Ensalada Picante con Camarones y Edamame y guárdalos en recipientes herméticos.
  5. Prepara 3 porciones de Overnight Oats de manzana y canela y guárdalas en recipientes separados. Esta receta requiere leche de almendras, pero cualquier leche servirá.

Día 1

Desayuno (254 calorías)

  • 2 Muffins de tortilla al horno fáciles de preparar
  • 2/3 de taza de frambuesas frescas

Merienda de la mañana (84 calorías)

  • 4 higos secos

Almuerzo (283 calorías)

Ensalada del suroeste con frijoles negros

  • 2 tazas de ensalada verde mixta
  • 1/4 de taza de maíz congelado, descongelado
  • 1/4 de taza de pepino en rodajas
  • 1/2 aguacate, cortado en dados
  • 2 cucharadas de cebolla roja picada
  • 1/3 de taza de frijoles negros enlatados bajos en sodio, enjuagados
  • 2 cucharadas de vinagreta de lima y cítricos

Consejo de preparación de comidas: Congela 1/2 taza de alubias negras para el almuerzo del día 7. Los frijoles restantes se pueden congelar hasta 6 meses.

Merienda de la tarde (138 calorías)

  • 1 clementina
  • 2 cucharadas de almendras tostadas sin sal

Cena (449 calorías)

  • 1 porción de cazuela fácil de enchiladas de pollo
  • 2 tazas de ensalada verde mixta
  • 2 cucharadas de vinagreta de lima y cítricos

Totales diarios: 1.207 calorías, 56 g de proteínas, 125 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 63 g de grasa, 1.515 mg de sodio.

Día 2

Desayuno (267 calorías)

  • 1 porción de avena nocturna con manzana y canela
  • Cubierto con 1 cucharada de almendras, pacanas u otros frutos secos de su elección

Merienda de la mañana (117 calorías)

  • 2/3 de taza de yogur griego natural bajo en grasa
  • 2 cucharadas de frambuesas frescas

Almuerzo (364 calorías)

  • 1 porción de tazones de ensalada picante con camarones y edamame

Merienda (16 calorías)

  • 1 taza de pepino cortado en rodajas y sazonado con una pizca de sal y pimienta

Cena (449 calorías)

  • 1 porción de cazuela fácil de enchiladas de pollo
  • 2 tazas de ensalada verde mixta
  • 2 cucharadas de vinagreta de lima y cítricos

Totales diarios: 1.213 calorías, 74 g de proteínas, 119 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 53 g de grasa, 1.749 mg de sodio.

Día 3

Desayuno (267 calorías)

  • 1 porción de avena nocturna con manzana y canela
  • Cubierto con 1 cucharada de almendras, pacanas u otros frutos secos de su elección

Merienda de la mañana (35 calorías)

  • 1 clementina

Almuerzo (364 calorías)

  • 1 porción de tazones de ensalada picante con gambas y edamame

Merienda (63 calorías)

  • 3 higos secos

Cena (487 calorías)

  • 1 porción de pasta griega en una olla

Totales diarios: 1.216 calorías, 60 g de proteínas, 147 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 48 g de grasa, 1.161 mg de sodio.

Día 4

Desayuno (259 calorías)

  • 2 Muffins de tortilla al horno fáciles de preparar
  • 3/4 de taza de frambuesas frescas

Merienda de la mañana (100 calorías)

  • 1/2 taza de vainas de edamame al vapor sazonadas con sal gruesa al gusto (1/8 cucharadita)

Almuerzo (298 calorías)

  • 1 taza de pasta griega en una olla
  • 1/2 taza de pepino en rodajas
  • 1/2 taza de tomates cherry cortados por la mitad
  • 1 cucharada de vinagreta de lima y cítricos

Mezcla los pepinos y los tomates con la vinagreta.

Merienda (95 calorías)

  • 1 manzana mediana

Cena (469 calorías)

  • 1 porción de quesadillas de queso con pimientos y cebollas
  • 2 tazas de ensalada verde mixta
  • 2 cucharadas de vinagreta de lima y cítricos

Totales diarios: 1.221 calorías, 56 g de proteínas, 122 g de carbohidratos, 28 g de fibra, 60 g de grasa, 2.119 mg de sodio.

Día 5

Desayuno (267 calorías)

  • 1 porción de avena nocturna con manzana y canela
  • Cubierto con 1 cucharada de almendras, pacanas u otros frutos secos de su elección

Merienda de la mañana (31 calorías)

  • 1/2 taza de moras frescas

Almuerzo (364 calorías)

  • 1 porción de tazones de ensalada picante con camarones y edamame

Merienda (77 calorías)

  • 1 manzana pequeña

Cena (469 calorías)

  • 1 porción de quesadillas de queso con pimientos y cebollas
  • 2 tazas de ensalada verde mixta
  • 2 cucharadas de vinagreta de lima y cítricos

Consejo de preparación de comidas: Descongela el Paquete de Congelación de Sopa de Pasta y Fagioli para la Cocción Lenta durante la noche para que esté listo para la cocción lenta en la mañana del día 6.

Totales diarios: 1.209 calorías, 55 g de proteínas, 127 g de carbohidratos, 31 g de fibra, 56 g de grasa, 1.545 mg de sodio.

Día 6

Desayuno (273 calorías)

  • 2 Muffins de tortilla al horno fáciles de preparar
  • 1 taza de moras frescas

Merienda de la mañana (35 calorías)

  • 1 clementina

Almuerzo (364 calorías)

  • 1 porción de tazones de ensalada picante con gambas y edamame

Merienda (63 calorías)

  • 3 higos secos

Cena (457 calorías)

  • 2 tazas de Sopa de Pasta e Fagioli de cocción lenta

Totales diarios: 1.192 calorías, 81 g de proteínas, 105 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 53 g de grasa, 1.446 mg de sodio.

Día 7

Desayuno (242 calorías)

  • 2 Muffins de tortilla al horno fáciles de preparar
  • 1/2 taza de moras frescas

Merienda de la mañana (35 calorías)

  • 1 clementina

Almuerzo (320 calorías)

Ensalada del suroeste con frijoles negros

  • 2 tazas de ensalada verde mixta
  • 1/4 de taza de maíz congelado, descongelado
  • 1/4 de taza de pepino en rodajas
  • 1/4 de aguacate, cortado en dados
  • 2 cucharadas de cebolla roja picada
  • 1/2 taza de frijoles negros enlatados bajos en sodio, enjuagados
  • 2 cucharadas de vinagreta de lima y cítricos

Merienda de la tarde (155 calorías)

  • 3 cucharadas de almendras tostadas sin sal

Cena (457 calorías)

  • 2 tazas de Sopa de Pasta e Fagioli de cocción lenta

Totales diarios: 1.209 calorías, 68 g de proteínas, 106 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 63 g de grasa, 1.319 mg de sodio.

Deja un comentario