Dieta personalizada vegetariana de 7 días: 1.500 calorías

Tanto si ya sigues una dieta vegetariana como si sólo quieres dejar de comer carne de vez en cuando, este plan de comidas vegetarianas de 7 días hace que sea fácil comer sin carne y perder peso. Comer más alimentos de origen vegetal es una gran manera de mejorar tu salud.

Se ha demostrado que una dieta vegetariana reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 e incluso ciertos tipos de cáncer.

En esta Dieta personalizada vegetariana para bajar de peso de 1.500 calorías, nos aseguramos de incluir muchos alimentos saciantes para que te sientas satisfecho, no hambriento, mientras reduces las calorías. Los frijoles y el tofu ricos en proteínas, los cereales integrales ricos en fibra, las frutas y las verduras y las grasas saludables, como los frutos secos, ayudan a mantenerte con energía durante todo el día (obtén nuestra lista de los mejores alimentos proteicos vegetarianos para comer).

Si combinas este plan de comidas saludables a base de plantas con el ejercicio diario, estarás en camino de perder de 1 a 2 libras por semana.

¿Busca una dieta personalizada vegetariana de calorías diferente? Vea nuestros planes de comidas vegetarianas con 1.200 calorías y 2.000 calorías.

Cómo preparar su semana de comidas:

  1. Prepara los cuencos de humus de verduras asadas con limón y guárdalos en recipientes de preparación de comidas para la semana de trabajo.
  2. Hornea una tanda de los Vasos de Avena con Plátano y Nueces Horneados para tenerlos durante toda la semana. Guárdalos en recipientes herméticos para que se mantengan frescos
  3. Prepara 3 huevos duros para tenerlos como merienda durante la semana.

Día 1

Desayuno (450 calorías)

  • 1 taza de avena cocida en 2 tazas de agua
  • 1/3 de taza de frambuesas
  • 1 cucharada de nueces picadas

Cubre la avena con frambuesas, nueces y una pizca de canela.

Merienda de la mañana (190 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Almuerzo (345 calorías)

  • 1 porción de Wrap Vegetal Integral

Merienda (131 calorías)

  • 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/4 de taza de fresas cortadas en rodajas
  • 1 cucharada de semillas de chía

Cena (394 calorías)

  • 1 porción de hamburguesas vegetales de setas y quinoa con salsa especial

Totales diarios: 1.511 calorías, 55 g de proteínas, 199 g de hidratos de carbono, 40 g de fibra, 60 g de grasa, 1.339 mg de sodio.

Día 2

Sugerencia de compra: Cuando compre un muesli preelaborado, busque uno sin azúcares añadidos, que restan valor a las bondades saludables de este desayuno integral.

Desayuno (245 calorías)

  • 1 porción de copas de avena con plátano y nueces horneadas
  • 2 clementinas

Merienda A.M. (183 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 3/4 de taza de yogur griego descremado
  • 1 cucharada de semillas de chía

Almuerzo (360 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón

Merienda (296 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete

Cena (422 calorías)

  • 1 porción de Tostadas de calabaza y frijoles negros

Totales diarios: 1.507 calorías, 61 g de proteínas, 187 g de hidratos de carbono, 41 g de fibra, 67 g de grasa, 1.456 mg de sodio.

Día 3

Desayuno (271 calorías)

  • 1 porción de copas de avena con plátano y nueces horneadas
  • 1 manzana mediana

Merienda A.M. (158 calorías)

  • 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta
  • 1/4 de aguacate en rodajas

Almuerzo (360 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón

Merienda (216 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de semillas de chía

Cena (479 calorías)

  • 1 porción de pasta de tomate en una olla con 2 cucharadas de queso parmesano rallado
  • Rebanada de 2″ de baguette de trigo integral

Totales diarios: 1.484 calorías, 69 g de proteínas, 191 g de hidratos de carbono, 39 g de fibra, 56 g de grasa, 1.709 mg de sodio.

Día 4

Desayuno (271 calorías)

  • 1 porción de copas de avena con plátano y nueces horneadas
  • 1 manzana mediana

Merienda de la mañana (158 calorías)

  • 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta
  • 1/4 de aguacate, en rodajas

Almuerzo (465 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón
  • 1 plátano mediano

Merienda (202 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 2 clementinas

Cena (405 calorías)

  • 1 porción de papas rellenas con salsa y frijoles cubiertas con 2 cucharadas de queso Cheddar rallado y 1 cucharada de crema agria

Totales diarios: 1.501 calorías, 63 g de proteínas, 206 g de hidratos de carbono, 40 g de fibra, 55 g de grasa, 1.394 mg de sodio.

Día 5

Desayuno (306 calorías)

  • 1 porción de tostadas de aguacate y huevo
  • 1 clementina

Merienda A.M. (215 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 taza de yogur griego descremado
  • 1 cucharada de semillas de chía

Almuerzo (360 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón

Merienda (190 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Cena (428 calorías)

  • 1 porción de Tikka Masala vegetariano
  • 3/4 de taza de arroz integral cocido

Totales diarios: 1.500 calorías, 75 g de proteínas, 171 g de hidratos de carbono, 39 g de fibra, 65 g de grasa, 1.354 mg de sodio.

Día 6

Desayuno (450 calorías)

  • 1 taza de avena cocida en 2 tazas de agua
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de nueces picadas

Cubre la avena con frambuesas, nueces y una pizca de canela.

Merienda de la mañana (137 calorías)

  • 1 taza de rodajas de pepino
  • 1/3 de taza de humus

Almuerzo (345 calorías)

  • 1 porción de Wrap Vegetal Integral

Merienda (190 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Cena (360 calorías)

  • 1 porción de tacos veganos sin carne

Totales diarios: 1.499 calorías, 54 g de proteínas, 190 g de carbohidratos, 40 g de fibra, 66 g de grasa, 1.565 mg de sodio.

Día 7

Desayuno (322 calorías)

  • 1/2 taza de avena cocida en 1/2 taza de leche desnatada y 1/2 taza de agua
  • 1/2 manzana mediana, cortada en dados
  • 1 cucharada de nueces picadas

Merienda de la mañana (190 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Almuerzo (345 calorías)

  • 1 porción de Wrap Vegetal Integral

Merienda (158 calorías)

  • 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta
  • 1/4 de aguacate en rodajas

Cena (474 calorías)

  • 1 porción de guiso de garbanzos al curry
  • 1 pita de trigo integral de 4″ de diámetro

Totales diarios: 1.478 calorías, 68 g de proteínas, 185 g de hidratos de carbono, 42 g de fibra, 57 g de grasa, 1.639 mg de sodio.

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