Dieta personalizada Vegetariana de 7 días: 2.000 calorías

Tanto si ya sigues una Dieta personalizada Vegetariana como si sólo quieres dejar de comer carne de vez en cuando, este plan de comidas vegetarianas de 7 días hace que sea fácil comer sin carne y perder peso. Comer más alimentos de origen vegetal es una gran manera de mejorar tu salud.

Se ha demostrado que una dieta vegetariana reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 e incluso ciertos tipos de cáncer.

En esta Dieta personalizada Vegetariana para bajar de peso de 2.000 calorías, nos aseguramos de incluir muchos alimentos saciantes para que te sientas satisfecho, no hambriento, mientras reduces las calorías.

Los frijoles y el tofu ricos en proteínas, los cereales integrales ricos en fibra, las frutas y las verduras y las grasas saludables, como los frutos secos, ayudan a mantenerte con energía durante todo el día (obtén nuestra lista de los mejores alimentos proteicos vegetarianos para comer).

Si combinas esta Dieta personalizada Vegetariana con el ejercicio diario, estarás en el camino hacia una persona más saludable.

¿Busca un nivel de calorías diferente? Vea nuestra dieta personalizada vegetariana con 1.200 calorías y 1.500 calorías.

Dieta personalizada Vegetariana – Cómo preparar su semana de comidas:

  1. Prepara los cuencos de humus de verduras asadas con limón y guárdalos en recipientes de preparación de comidas para la semana de trabajo.
  2. Hornea una tanda de los Vasitos de Avena con Plátano y Nueces Horneados para tenerlos durante toda la semana. Guárdalos en recipientes herméticos para que se mantengan frescos.
  3. Prepara 3 huevos duros para tenerlos como merienda durante la semana.

Día 1

Desayuno (522 calorías)

  • 1 taza de avena cocida en 2 tazas de agua
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de nueces picadas
  • 1 huevo duro

Cubre los copos de avena con frambuesas, nueces y una pizca de canela.

Merienda de la mañana (286 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete

Almuerzo (450 calorías)

  • 1 porción de Wrap Vegetal Integral
  • 1 plátano

Merienda (210 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/2 taza de fresas en rodajas
  • 1 cucharada de semillas de chía

Cena (509 calorías)

  • 1 porción de hamburguesas vegetales de setas y quinoa con salsa especial
  • 1 porción de ensalada verde básica con vinagreta

Totales diarios: 1.978 calorías, 80 g de proteínas, 241 g de hidratos de carbono, 48 g de fibra, 85 g de grasa, 1.709 mg de sodio.

Día 2

Sugerencia de compra: Cuando compre un muesli pre elaborado, busque uno sin azúcares añadidos, que le restan propiedades saludables a este desayuno integral.

Desayuno (421 calorías)

  • 2 porciones de copas de avena con plátano y nueces horneadas
  • 2 clementinas

Merienda A.M. (216 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 taza de yogur griego descremado
  • 1 cucharada de semillas de chía

Almuerzo (455 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón
  • 1 manzana

Merienda (201 calorías)

  • 1 plátano mediano
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Cena (422 calorías)

  • 1 porción de Tostadas de calabaza y frijoles negros
  • 1 porción de ensalada verde básica con vinagreta

Merienda (156 calorías)

  • 1 onza de chocolate negro

Totales diarios: 1.985 calorías, 72 g de proteínas, 258 g de hidratos de carbono, 52 g de fibra, 86 g de grasa, 1.771 mg de sodio.

Día 3

Desayuno (271 calorías)
  • 2 porciones de copas de avena con plátano y nueces al horno
  • 1 manzana mediana

Merienda de la mañana (158 calorías)

  • 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta
  • 1/4 de aguacate en rodajas
  • 1 rebanada de pan tostado integral

Unte la tostada con aguacate.

Almuerzo (465 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón
  • 1 plátano

Merienda (216 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de semillas de chía

Cena (479 calorías)

  • 1 porción de pasta de tomate en una olla con 2 cucharadas de queso parmesano rallado
  • Rebanada de 2″ de baguette de trigo integral

Merienda nocturna (156 calorías)

  • 1 onza de chocolate negro

Totales diarios: 1.991 calorías, 81 g de proteínas, 273 g de carbohidratos, 49 g de fibra, 73 g de grasa, 2.010 mg de sodio.

Día 4

Desayuno (446 calorías)

  • 2 porciones de copas de avena con plátano y nueces al horno
  • 1 manzana mediana

Merienda A.M. (229 calorías)

  • 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta
  • 1/4 de aguacate, en rodajas
  • 1 rebanada de pan integral

Almuerzo (465 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón
  • 1 plátano mediano

Merienda (253 calorías)

  • 1 taza de yogur griego natural sin grasa
  • 2 clementinas
  • 1 cucharada de semillas de chía

Cena (520 calorías)

  • 1 porción de papas rellenas con salsa y frijoles cubiertas con 2 cucharadas de queso Cheddar rallado y 1 cucharada de crema agria
  • 1 porción de Ensalada verde básica con vinagreta

Merienda (64 calorías)

  • 1 taza de frambuesas

Totales diarios: 1.977 calorías, 77 g de proteínas, 268 g de carbohidratos, 58 g de fibra, 77 g de grasa, 1.879 mg de sodio.

Día 5

Desayuno (340 calorías)

  • 1 porción de tostadas de aguacate y huevo
  • 2 clementinas

Merienda A.M. (215 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 taza de yogur griego descremado
  • 1 cucharada de semillas de chía

Almuerzo (465 calorías)

  • 1 porción de cuencos de humus de verduras asadas con limón
  • 1 plátano

Merienda (286 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete

Cena (543 calorías)

  • 1 porción de Tikka Masala vegetariano
  • 3/4 de taza de arroz integral cocido
  • 1 porción de ensalada verde básica con vinagreta

Merienda (156 calorías)

  • 1 onza de chocolate negro

Totales diarios: 2.006 calorías, 84 g de proteínas, 231 g de hidratos de carbono, 49 g de fibra, 93 g de grasa, 1.620 mg de sodio.

Día 6

Desayuno (523 calorías)

  • 1 taza de avena cocida en 2 tazas de agua
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1 cucharada de nueces picadas
  • 1 huevo duro

Cubre los copos de avena con frambuesas, nueces y una pizca de canela.

Merienda de la mañana (223 calorías)

  • 1 taza de rodajas de pepino
  • 1/2 taza de humus

Almuerzo (450 calorías)

  • 1 porción de Wrap Vegetal Integral
  • 1 plátano

Merienda (286 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete

Cena (475 calorías)

  • 1 porción de tacos veganos sin carne
  • 1 porción de ensalada verde básica con vinagreta

Merienda (32 calorías)

  • 1/2 taza de frambuesas

Totales diarios: 1.988 calorías, 71 g de proteínas, 237 g de carbohidratos, 53 g de fibra, 94 g de grasa, 2.056 mg de sodio.

Día 7

Desayuno (382 calorías)

  • 1/2 taza de avena cocida en 1/2 taza de leche descremada y 1/2 taza de agua
  • 1/2 manzana mediana, cortada en dados
  • 1 cucharada de nueces picadas
  • 1 huevo duro

Merienda de la mañana (286 calorías)

  • 1 manzana mediana
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete

Almuerzo (450 calorías)

  • 1 porción de Wrap Vegetal Integral
  • 1 plátano

Merienda (229 calorías)

  • 1 huevo duro sazonado con una pizca de sal y pimienta
  • 1/4 de aguacate, en rodajas
  • 1 rebanada de pan integral

Cena (474 calorías)

  • 1 porción de guiso de garbanzos al curry
  • 1 pita de trigo integral de 4″ de diámetro

Merienda nocturna (156 calorías)

  • 1 onza de chocolate negro

Totales diarios: 1.977 calorías, 84 g de proteínas, 246 g de carbohidratos, 50 g de fibra, 81 g de grasa, 1.913 mg de sodio.

Dieta personalizada Vegetariana

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